Por que aos finais de semana o seu corpo desperta no mesmo horário em que você acorda para trabalhar? Por qual motivo a vontade de cochilar é tão grande depois do almoço? 

As respostas para perguntas como essas estão no ciclo circadiano, o responsável por regular uma série de atividades em nosso corpo - incluindo o relógio biológico - 24 horas por dia. 

Neste artigo, você vai descobrir o que é, como funciona e de que forma ele impacta a nossa qualidade de vida. Boa leitura!

O que é e como funciona o ciclo circadiano?

O ciclo circadiano se refere ao ritmo em que o nosso organismo realiza diversas funções ao longo do dia. A luz é, sem dúvidas, o seu principal elemento de influência. A exposição diária à luminosidade interfere diretamente em nosso metabolismo, além do sono e do estado de vigília. Na prática, a claridade do início do dia libera o hormônio cortisol, que nos deixa “ligados” e dispostos. Já à noite, a história é outra. Nesse período, inicia a produção de melatonina, hormônio que induz o relaxamento e o sono. 

Mas… como funciona tudo isso? A base do ciclo está no hipotálamo, uma região que recebe sinais sobre a luz e a escuridão e estabelece os padrões de sono e vigília. Ou seja, estão diretamente ligados à produção dos hormônios que citamos acima.  Somado a isso, cada célula do nosso corpo possui o seu próprio relógio periférico. Juntos, eles seguem o ritmo regido pelo hipotálamo, em uma atividade que está 100% alinhada à rotação da Terra, 24 horas por dia. 

Qual é o impacto do ciclo circadiano na qualidade de vida?

O ciclo circadiano desempenha um papel fundamental para o nosso bem-estar. Dormir tarde e pular refeições importantes como o almoço, por exemplo, são capazes de regular o nosso ritmo.

Por isso, especialistas recomendam descansar pelo menos oito horas por noite, garantir um ambiente propício ao sono e praticar atividades físicas regularmente. Nos ambientes de trabalho, contar com uma luminosidade adequada, que o acompanha durante todo o dia, também é igualmente importante. 

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